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                健身房商用牧师凳使用方法及注意事项

                发布于:2019/03/21 09:18:24       来源:本文章来源于网络.如有侵权,请联系删除       浏览量:913

                健身房商用牧师凳介绍




                使用方法:

                1.用手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置

                2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全〖收缩,哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。然后缓慢回到起始位置。

                注意事项:

                下放过ω程中要注意放慢速度,做到可控,如果下落速度你无法控ω 制,说明重量过大。

                不要盲目的上重量,动作标准,肌肉收缩的感觉更重要。


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