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                坚持锻炼可Ψ以预防疾病

                发布于:2019/10/16 10:07:40       来源:本文章来源于网络如有侵权请联系删除       浏览量:81

                最适宜跑步的时间

                  理论最ω 佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规◆律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想※。此外,室¤外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛」,这个时候很容易兴奋,比较容易进入∑ 运动状态。
                  下午(14:00~16:00):是强化体力的█好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
                  黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动△能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频〖率和血压也上升。
                  晨跑夜跑的优劣
                  晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经】历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加∴灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜√过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛※素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空■气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
                  夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身◎体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要@注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还々要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
                  上班族如何安排跑步时间?
                  建议根据自己周围环境和工作时间♀来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质≡的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时〇间都可以进行的。
                  老年人如何选择合适的跑步时间呢?
                  忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染↓物,易吸入大量污染的空气▲,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风♀跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风★时再跑。
                  晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳∮出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气≡质量就会相对好一些。
                  空腹〓时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身◥跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
                  晚饭后不要⊙立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动〒影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
                  青少@ 年跑步最佳时间
                  青少年跑步的时∏间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
                  跑步减肥最佳↘时间
                  晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上☉述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时◇间,而不必拘泥于理论建议。

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